Comment traiter l’anxiété ?

Saviez-vous que 11% des Français ressentent une crise d’anxiété chaque année ? Les femmes sont principalement touchées. Ces crises peuvent durer de 10 à 30 minutes¹. Si l’anxiété prend plus de 50 minutes par jour, c’est un trouble pathologique.

Le trouble anxieux généralisé touche 5 à 8% des Français. Les femmes de plus de 40 ans sont plus affectées. Chez les anxieux, certaines parties du cerveau sont plus actives, ce qui les fait voir des catastrophes partout.

Principales pistes pour traiter l’anxiété :

• Traiter le corps et l’esprit avec des exercices de respiration et des thérapies cognitivo-comportementales.
• Environ 12 à 25 séances de TCC sont nécessaires pour de bons résultats¹.
• Des médicaments peuvent être donnés pour les cas graves¹.
• Un suivi est important après 12 semaines de traitement¹.
• Manger sain, bien dormir et bouger ça aide à diminuer l’anxiété¹.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse est souvent appelée « crise de panique ». Elle surgit brusquement, avec une forte anxiété². Les signes physiques et mentaux varient, incluant palpitations, tremblements et peur de perdre le contrôle³.

Définition de l’angoisse

L’angoisse est un malaise psychologique qui peut se montrer physiquement. Elle naît d’une anxiété majeure ou de la sensation d’un danger imminent². Ce sentiment est plus fort que l’anxiété simple, sans prévenir et difficile à contrôler.

Quels sont les symptômes de l’angoisse ?

Les crises d’angoisse s’accompagnent de signes cognitifs (peur de perdre le contrôle, impression d’irréalité) et somatiques (palpitations, vertiges, tremblements)³. Elles viennent subitement, s’installent sans prévenir et durent habituellement 10 à 30 minutes².

Les personnes ayant vécu un traumatisme sont plus à risque de les avoir². Boire de la caféine, de l’alcool, ou consommer des drogues peuvent aussi déclencher ces crises².

« Les crises d’angoisse peuvent survenir de manière imprévisible et durer plusieurs minutes à plusieurs heures. »³

Malgré leur caractère impressionnant, il existe des manières de les prévenir ou de les gérer. Les thérapies comportementales et cognitives, ainsi que certains médicaments, sont utiles pour ce faire³.

La crise d’angoisse, quels sont les risques ?

Les crises d’angoisse sont vraiment désagréables. Mais, elles ne créent pas un grand danger sur le plan physique⁴. Elles n’affectent pas le cœur ni ne causent de sérieux problèmes. Après la crise, tout revient à la normale sans soucis⁴. Parfois, elles réveillent les gens la nuit. Les symptômes sont les mêmes que le jour.

Il faut voir un médecin rapidement pour éviter que l’angoisse dure trop longtemps⁴. De 6h du matin à 1h, des psychiatres en ligne sont prêts à aider⁴. Après deux crises, consulter est toujours une bonne idée pour éviter les troubles graves⁴. Ne pas prendre d’alcool, café, et de la cigarette peut aider à prévenir les crises.

Les crises d’angoisse sont fortes mais rarement mortelles. Il faut quand même les prendre au sérieux et agir vite si elles se répètent⁴.

« Les troubles anxieux affectent 2 à 8% de la population adulte chaque année. »⁵

Les crises d’angoisse font partie des troubles anxieux. Ils touchent plus souvent les femmes, vers 20-30 ans⁵. Ces personnes peuvent montrer des signes comme la peur d’être abandonnées, une grande sensibilité, ou encore se retrouver seules et en colère⁵.

L’anxiété est reliée à plusieurs maladies. Elle peut être liée à des problèmes psychologiques ou même à des maladies physiques⁵. Certains ont plus de risques s’ils ont manqué de soutien émotionnel enfant⁵.

En bref, les crises d’angoisse ne sont pas dangereuses immédiatement. Mais, sur le long terme, elles peuvent nuire gravement⁴⁵. Il est essentiel de voir un médecin vite pour éviter des problèmes futurs⁴⁵.

Comment guérir de l’angoisse ?

Si vous avez souvent des crises d’angoisse, c’est le moment de voir un professionnel de santé. Il vous aidera à trouver le bon traitement⁶. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont les meilleures pour ça. Elles vous aident à comprendre que le danger que vous ressentez est souvent faux⁷.

Ces thérapies marchent bien pour beaucoup de types de troubles anxieux. Il est bien d’en faire une séance chaque semaine pendant trois à six mois. Ça vous aidera vraiment⁷.

A part les TCC, on peut aussi vous donner des médicaments. Les antidépresseurs et les anxiolytiques sont les plus courants. Il y a les benzodiazépines et les autres médicaments non-benzodiazépines⁷. Mais, c’est très important de bien suivre les ordonnances de votre médecin. Cela évitera les problèmes avec les effets secondaires.

Il y a aussi d’autres traitements qui marchent en aidant tous les jours. Faire du sport, du yoga ou du tai-chi, c’est super. Et manger bien et dormir assez est aussi important pour se sentir mieux⁶.

Votre famille et vos amis peuvent être très supportifs. Leur soutien est un remède important pour soigner l’angoisse⁸.

En conclusion, il existe plusieurs manières de guérir de l’angoisse. Le mieux est de voir un expert qui vous proposera le traitement adéquat. Ça peut comprendre des thérapies, des médicaments ou d’autres formes d’aide⁶⁸⁷.

« Consulter un psychologue dès les premiers signes d’anxiété est nécessaire pour aider à guérir de l’anxiété. »⁸

Comment calmer une crise d’angoisse ?

Face à une crise d’angoisse, il faut savoir agir pour mieux la contrôler. Généralement, ces crises durent de 20 à 30 minutes⁹. Elles s’accompagnent de divers symptômes : douleurs dans la poitrine ou le ventre, peur de perdre le contrôle, sensation d’être hors de son corps, frissons, bouffées de chaleur, vertiges et palpitations⁹. Si elles reviennent souvent, elles peuvent sérieusement affecter la vie quotidienne. Elles nourrissent alors un cycle de peur constant⁹.

Plusieurs techniques sont efficaces pour calmer ces moments difficiles. L’une d’elles est la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez l’air 7 secondes, puis expirez profondément sur 8 secondes. Cela aide à réguler le cœur et à diminuer l’anxiété¹⁰. Les huiles essentielles telles que la lavande ou le bergamote ont aussi un effet apaisant¹¹.

Discuter avec quelqu’un ou chanter peut vous recentrer et vous détourner de l’angoisse¹⁰. Se dire que la crise va finir et qu’elle n’est pas mortelle peut rassurer¹⁰. Si l’anxiété persiste, il est préférable de demander de l’aide à un professionnel de la santé. Il pourra proposer un suivi psychologique et éventuellement un traitement médical¹⁰.

En conclusion, il existe plusieurs techniques pour gérer une crise d’angoisse. La respiration contrôlée, l’utilisation d’huiles essentielles, le talking ou le chant peuvent être très utiles dans ces moments. Toutefois, pour une aide plus soutenue, il est recommandé de consulter un spécialiste de la santé.

Pourquoi a-t-on des crises d’angoisse ?

Beaucoup de gens sont touchés par les crises d’angoisse¹². Elles peuvent survenir pour diverses raisons. Par exemple, une peur intense ou des souvenirs traumatisants peuvent en être la cause.

L’angoisse se manifeste souvent dans des moments particuliers de la journée. Cela peut se produire avant de dormir, quand on est fatigué ou sous pression. Parfois, des problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, peuvent aussi provoquer des crises¹².

Quelle est la cause de l’angoisse ?

Les raisons des crises d’angoisse sont multiples. Elles peuvent venir de notre famille, de nos expériences passées ou du stress au travail¹³. En plus, elles sont souvent liées à d’autres troubles mentaux, comme la dépression.

Des choses courantes peuvent aggraver les crises, comme trop de caféine ou un mauvais sommeil. Les situations stressantes, à la maison ou au boulot, peuvent aussi jouer un rôle. Et bien sûr, avoir des problèmes de santé graves n’aide pas¹⁴.

Tout ce qui est social, comme des disputes avec des proches, ou financier, peut aussi provoquer de l’angoisse. De même, la peur des examens ou des changements de vie brusques. Même une façon pessimiste de penser peut être un déclencheur¹⁴.

Les raisons de l’angoisse sont différentes pour chacun. Identifier ce qui la déclenche est essentiel. Cela nous aide à trouver des solutions pour mieux gérer l’angoisse¹⁴.

Quelle est la différence entre angoisse et anxiété ?

Les mots « angoisse » et « anxiété » sont souvent confondus. Ils décrivent pourtant des sentiments différents¹⁵.

L’anxiété est un sentiment de stress normal, souvent face à des situations difficiles¹⁶. Quand ce stress devient trop, constant et contrôle nos vies, il s’agit d’un trouble anxieux généralisé¹⁵.

L’angoisse, elle, décrit un fort stress soudain qui peut devenir incontrôlable¹⁵. Ce stress monte très vite, en quelques minutes seulement parfois¹⁷. Les personnes avec des troubles d’anxiété peuvent avoir ces crises d’angoisse.

Anxiété et angoisse diffèrent par leur intensité et longueur. L’anxiété est plus continue, alors que l’angoisse est brusque et ne dure pas aussi longtemps.

Comprendre cette distinction peut aider à mieux gérer les troubles anxieux. Les psychothérapies et les médicaments sont parfois recommandés pour les traiter¹⁷.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une réaction naturelle qui nous avertit du danger. Elle provoque un état de forte inquiétude et de crainte¹⁸. Cependant, elle devient un problème quand elle est trop forte et dure longtemps. On parle alors de trouble anxieux généralisé¹⁹.

L’anxiété chronique ou généralisée

Le trouble anxieux généralisé se traduit par une peur constante et un sentiment d’insécurité. Cela rend difficile de faire les activités quotidiennes²⁰. Ce problème peut conduire à la dépression et causer d’autres soucis de santé, comme des maladies cardiaques ou du diabète²⁰.

Les signes de l’anxiété sur le long terme sont la fatigue, l’irritabilité et des difficultés à se concentrer. On peut également ressentir des troubles de sommeil et des douleurs musculaires²⁰. Pour parler de trouble anxieux, ces symptômes doivent durer plus de six mois²⁰.

« L’anxiété est une condition qui touche de plus en plus de gens. Il est crucial de la traiter rapidement pour éviter des problèmes de santé sérieux. »

Le trouble anxieux se soigne en partie avec la psychothérapie. Certains médicaments, comme les anxiolytiques et les antidépresseurs, peuvent aussi aider si les symptômes sont sévères²⁰.

La psychothérapie est le meilleur traitement pour l’anxiété. Les médicaments sont là pour aider si besoin²⁰.

Quels sont les symptômes de l’anxiété ?

L’anxiété se montre par des aspects physiques et mentaux. Les signes physiques incluent des battements de cœur rapides et une tension dans les muscles. On peut aussi ressentir l’impression d’étouffer, transpirer beaucoup, avoir chaud ou froid, et souffrir d’insomnie²¹.

Au niveau mental, l’anxiété crée de la fatigue, de l’énervement, des problèmes de concentration et l’impression de ne pas contrôler les situations. La peur et l’anxiété en société peuvent également s’installer²¹.

La spasmophilie, une forme d’anxiété, peut causer des vertiges, des évanouissements et des sensations de paralysie des doigts. Des palpitations peuvent aussi survenir²¹.

Divers éléments peuvent déclencher l’anxiété. Le stress, les problèmes de santé sérieux, des job à risque, ou des changements de vie (comme un divorce) en font partie. Les modifications hormonales, les traumatismes passés, et des troubles mentaux comme la dépression peuvent jouer un rôle²¹. Des troubles non résolus de l’enfance peuvent aussi causer de l’anxiété²¹.

Importamment, beaucoup de gens souffrent d’anxiété. Environ 21% des adultes vivent au moins un symptôme d’anxiété au cours de leur vie²². L’anxiété a aussi des effets négatifs sur la mémoire et la concentration²².

Les personnes avec des troubles anxieux peuvent être submergées par des pensées négatives²². L’anxiété affecte également le sommeil, pouvant causer des insomnies²².

Les symptômes de l’anxiété varient beaucoup. Ils peuvent inclure des pensées obsédantes, des sentements d’oppression, des changements d’humeur, et le fait de s’isoler. Il y a aussi de possibles troubles de l’alimentation, de l’instabilité, et des peurs bien précises²².

Des recherches montrent que 15% des adultes entre 18 et 65 ans souffrent de troubles anxieux sévères chaque année. Pour les problèmes sur toute la vie, le chiffre monte à 21%. Chez les femmes, le taux de troubles anxieux est deux fois plus élevé que chez les hommes¹⁹.

Inquiétant, de plus en plus de gens doivent faire face à l’anxiété. Les chiffres augmentent de 3,6% par an chez les femmes et de 3,7% chez les hommes. Par endroits, comme dans le nord de la France, plus de gens que la moyenne nationale en souffrent¹⁹.

Pour conclure, l’anxiété affecte beaucoup de monde en France de nombreuses manières. Comprendre les signes est essentiel pour agir et soutenir ceux qui en souffrent.

Comment vaincre l’anxiété naturellement ?

Il existe des moyens naturels pour lutter contre l’anxiété. Au lieu de choisir les médicaments tout de suite, optez pour une vie saine. Cela aide beaucoup à réduire les signes d’anxiété²³.

Pour se débarrasser de l’anxiété, prenez soin de votre corps. Mangez équilibré, dormez bien, et faites de l’exercice régulièrement²⁴. Ces habitudes aident à gérer le stress et à garder le moral haut.

Avoir une attitude positive est essentielle. Face à l’angoisse, pensez à des choses joyeuses et qui vous rassurent²⁴. La méditation ou la sophrologie sont aussi des bonnes options pour apaiser l’esprit.

Vivre des relations sociales enrichissantes et prendre du temps pour soi est très important aussi²⁴. Rire, écrire, ou parler de vos inquiétudes peut beaucoup aider à se sentir mieux.

Il est mieux d’essayer d’abord ces méthodes naturelles pour combattre l’anxiété, avant les médicaments²³. Elles traitent les causes et améliorent la santé globale.

« La clé pour surmonter l’anxiété se trouve souvent dans des gestes simples du quotidien, comme prendre soin de soi et entretenir ses relations sociales. »²⁴

Comment soigner l’anxiété avec des médicaments ?

Quand l’anxiété est trop grande, on utilise des médicaments spéciaux. On distingue deux types principaux : les benzodiazépines et les non-benzodiazépines.

Les benzodiazépines

Les benzodiazépines sont très répandues dans le monde entier²⁵. Elles boostent rapidement le GABA, un messager dans le cerveau, calmant ainsi l’anxiété²⁶. Au Canada, on trouve des médicaments comme le clonazépam (Rivotril) pour l’anxiété, et le lorazépam (Ativan) pour l’insomnie²⁵.

Par contre, elles peuvent rendre dépendant si on les utilise trop longtemps²⁵.

Les benzodiazépines peuvent causer de la somnolence, des vertiges et de la confusion²⁵. Elles peuvent aussi mener à des problèmes si on arrête subitement, allant des maux de tête aux convulsions²⁵.

Les non-benzodiazépines

Comme la buspirone, les non-benzodiazépines ont moins d’effets gênants. Elles sont efficaces après quelques semaines jusqu’à quelques mois²⁷. La prégabaline, utilisée pour l’épilepsie, est aussi efficace pour l’anxiété générale²⁷.

Les antidépresseurs aident à long terme en ajustant la production de sérotonine, liée à l’anxiété²⁷. Ils sont privilégiés pour les formes graves d’anxiété, mais ils mettent un peu de temps à agir, deux à quatre semaines²⁷.

Pour de l’anxiété pas trop forte, il y a aussi des remèdes sans ordonnance. Comme des plantes, des vitamines ou des probiotiques²⁶.

Mais, il faut quand même voir un médecin pour choisir le meilleur traitement. Certains médicaments peuvent causer de la somnolence ou des problèmes de sommeil²⁶.

« Le traitement par benzodiazépine doit être court, habituellement entre quatre et six semaines, et réévalué ensuite par le médecin. »²⁷

En conclusion, les médicaments anxiolytiques et antidépresseurs aident contre l’anxiété, mais sous surveillance médicale stricte²⁵²⁷²⁶.

Comment vaincre le stress et l’angoisse grâce aux psychothérapies ?

Quand l’anxiété devient un problème, penser à la psychothérapie est une bonne idée. Elle peut être utiliser avec des médicaments. Les TCC sont très efficaces contre l’anxiété²⁸. Elles aident à comprendre pourquoi on est anxieux, changer nos pensées qui causent l’anxiété²⁹. C’est un bon début pour aller mieux.

Les TCC incluent aussi des exercices de relaxation. Ils aident les patients à devenir moins stressés et effrayés²⁹. L’EMDR est une autre technique qui fonctionne bien pour le stress dû à des traumatismes³⁰.

Les jeunes sont souvent sujets à l’anxiété et à la dépression²⁸. Ils ont peur, ils paniquent, ils ont des phobies, ou une forte inquiétude³⁰. Ceux qui souffrent y voient souvent un moyen de se sentir plus en contrôle.

L’anxiété, parfois, n’est pas un gros problème. C’est même une réaction normale en situations dangereuses. Mais, si elle dure trop longtemps, elle peut devenir un vrai handicap²⁹. Les gens inquiets évitent souvent des situations, ce qui ne fait que rendre leur anxiété plus forte²⁹.

Les TCC aident à revoir l’anxiété d’une autre façon. On apprend à y faire face et à la gérer. Cela aide à vivre plus sereinement malgré l’incertitude et les peurs²⁹.

En résumé, les thérapies, spécialement les TCC, aident beaucoup. Elles aident les anxieux à mieux se comprendre et à retrouver un équilibre de vie²⁸³⁰²⁹. Grâce à elles, on peut apprendre à dépasser ces moments difficiles.

Comment traiter l’anxiété ?

Combattre l’anxiété nécessite des méthodes variées touchant le corps et l’esprit ensemble³¹.

Un exercice pour calmer l’anxiété

La technique 4-7-8 de respiration peut aider. Elle implique inspirer pendant 4 secondes, retenir l’air 7 secondes, puis expirer en 8 secondes. Cette technique synchronise la respiration avec le rythme cardiaque pour calmer l’esprit et le corps³¹.

Quels médicaments contre les troubles anxieux ?

Les antidépresseurs sont souvent choisis pour leur effet sur la sérotonine, qui régule l’humeur. Ils diminuent aussi le risque de devenir dépendant³¹. Un médecin doit les prescrire prudemment, et leur usage doit être suivi par une thérapie, surtout cognitivo-comportementale, pour être le plus utile³¹.

Près de 20 % des gens souffriront d’anxiété sévère dans leur vie³¹. L’usage constant des anxiolytiques peut mener à une dépendance. Cela peut réduire l’efficacité du traitement sur le long terme³¹.

En plus des médicaments, les thérapies cognitivo-comportementales jouent un rôle clé. Elles aident pas à pas à affronter et diminuer les peurs anxiogènes³¹.

« Traitement efficace de l’anxiété mêle respiration, thérapies et, dans certains cas, des médicaments. Tout cela doit être manié avec prudence. »

Conclusion

L’anxiété peut devenir un vrai problème, rendant la vie difficile³². Heureusement, il existe des traitements pour cela. On peut y arriver avec des médicaments et des thérapies³³.

Aller voir un médecin peut aider beaucoup. Les thérapies cognitivo-comportementales fonctionnent très bien. Elles aident entre 60% et 90% des gens avec l’anxiété³³.

Respirer correctement et se détendre sont aussi importants. Ils aident à gérer les pensées stressantes et réduisent le stress³³. Il est possible de battre l’anxiété et de vivre sans elle. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Choisissez les solutions qui marchent pour vous³²³⁴. Vous méritez une vie pleine et calme.

Liens sources

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2. https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/ – Crises d’angoisse : que faire pour les maîtriser ?
3. https://www.pharma-gdd.com/fr/blog/quels-sont-les-symptomes-d-une-crise-d-angoisse-comment-la-gerer – Comment gérer une crise d’angoisse et en reconnaître les symptômes ?
4. https://www.qare.fr/sante/angoisse/symptomes/ – Symptômes de la crise d’angoisse : comment les reconnaître ?
5. https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_781_anxiete.htm – L’anxiété : symptômes, causes et traitements
6. https://www.inicea.fr/articles/pathologie/crises-angoisse-attaques-panique-comment-calmer – Les solutions pour calmer une crise d’angoisse – INICEA
7. https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-mentales/anxiete/anxiete-comment-la-surmonter-178228 – Anxiété : comment la reconnaître et la surmonter ?
8. https://www.femina.fr/article/comment-se-guerir-de-l-anxiete-6-astuces-pour-aller-mieux – Comment se guérir de l’anxiété : 6 astuces pour aller mieux
9. https://www.doctissimo.fr/psychologie/principales-maladies-psy/crise-d-angoisse/comment-calmer-crise-angoisse – 10 astuces pour calmer une crise d’angoisse
10. https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/troubles-anxieux/desamorcer-crise-dangoisse – Comment calmer une crise d’angoisse ? 4 conseils pour y parvenir
11. https://www.mhv.fr/sante-et-prevention/gestion-crise-angoisse/ – Comment apprendre à gérer ses crises d’angoisse ?
12. https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2003/mag0523/dossier/ps_6711_crise_angoisse_causes.htm – Crise d’angoisse, qu’est-ce que ça cache ?
13. https://www.docteurbagot.com/troubles-anxieux/crise-dangoisse-sympyome-et-traitement/ – Les crises d’angoisse, comment s’en sortir ?
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15. https://www.jeancoutu.com/sante/conseils-sante/anxiete-et-angoisse/ – L’anxiété et l’angoisse : les définir, pour les distinguer!
16. https://cliniquepsychologiequebec.com/anxiete-stress-angoisse-comment-les-distinguer/ – Anxiété, stress et angoisse : comment les distinguer? • Clinique de Psychologie Québec
17. https://www.cogicor.com/angoisse/ – Angoisse, crise de panique, trouble panique, anxiété: les différences
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24. https://www.coeuretavc.ca/articles/7-astuces-pour-combattre-le-stress – 7 astuces pour combattre le stress
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27. https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete/medicaments.html – Les médicaments de l’anxiété – VIDAL
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33. https://asadis.net/fr/blog/en-psychotherapie-tcc-exposition-reduit-anxiete/ – En psychothérapie TCC, l’exposition réduit l’anxiété
34. https://www.aide.ulaval.ca/apprentissage-et-reussite/textes-et-outils/stress-et-anxiete-scolaire/stress-anxiete-et-perceptions-maitriser-les-pensees-toxiques/ – Stress, anxiété et perceptions: maîtriser les pensées toxiques! | Centre d’aide aux étudiants